허리둘레 재는법
정확한 허리둘레 재는법을 알려드리겠습니다. 정확하게 측정하기 위해서는 아침 공복 상태에 측정하는 것을 추천드립니다.
- 양발을 30~40cm 정도 벌려서 안정된 자세를 취합니다. 이 때, 너무 벌리지 않도록 주의하며 자연스럽고 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
- 배꼽 바로 위 2cm 정도의 위치를 짚습니다. 허리둘레 위치는 골반의 가장 높은 지점과 갈비뼈의 가장 아래 지점 사이의 중간 지점에 해당합니다.
사람마다 배꼽 위치가 다를 수 있으니, 갈비뼈와 골반 가장높은곳의 중간점인 허리둘레 위치를 찾아 각자의 체형에 맞게 조절하여 측정합니다. - 줄자의 끝을 배꼽에 대고 한 바퀴 돌려서 허리둘레를 측정합니다. 이때 줄자가 피부에 너무 꽉 조이지 않도록 주의하며, 편안하고 느슨하게 두어야 정확한 측정이 가능합니다.
줄자가 기울어지거나 비뚤어지면 정확한 측정값을 얻기 어려우므로, 전신 거울을 이용하여 평행 여부를 확인합니다. - 허리둘레를 0.1cm 단위까지 읽습니다.
허리둘레는 숨 쉬는 정도와 측정 위치에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 따라서 3번 정도 측정한 후 평균값을 구하면 정확한 허리둘레를 확인할 수 있습니다.
허리둘레 측정의 중요성
허리둘레를 정확하게 측정하는 것은 매우 중요합니다. 이는 건강 상태를 파악하고, 체중 관리 및 다양한 건강 문제를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 연예인들을 보면 허리가 개미허리처럼 얄록한 것을 볼 수 있습니다. 우리가 육안으로 볼 때 가장 잘록한 부분을 허리라고 칭할 수 있지만, 나이가 들수록 배가 나오기 때문에 몸매의 굴곡감은 줄어들고 배만 불룩 나오기도 합니다. 따라서 자신의 체형에서 허리를 찾기란 상당히 쉽지 않은 일입니다.
허리둘레를 정확히 재기 위해서는 몇 가지 절차를 따르는 것이 필요합니다. 우선 전신 거울 앞에서 상의를 탈의한 후, 자신의 체형을 정확히 보는 것이 중요합니다. 양발을 편안하게 벌린 후에 배꼽을 중심으로 위에 2cm 정도의 위치를 표시해줍니다. 사람마다 배꼽의 위치는 다르지만, 이 위치는 갈비뼈의 가장 아래와 골반 사이의 중간 정도에 해당합니다. 그런 다음, 줄자를 이용해 수평이 되도록 허리를 둘러줍니다. 이때 줄자를 너무 팽팽하게 잡아당기지 말고, 편안하고 느슨하게 측정해야 정확한 허리 사이즈를 얻을 수 있습니다.
허리둘레는 단순한 신체 치수 이상으로, 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등 다양한 건강 문제와 밀접하게 관련되어 있습니다. 허리둘레가 증가하면 이러한 질환의 위험이 높아지기 때문에, 정기적으로 허리둘레를 측정하고 관리하는 것이 중요합니다.
평균 허리둘레
여자 평균 허리둘레
| 연령 (나이) | 평균 허리둘레 (cm) |
|---|---|
| 15세 | 65.9cm |
| 16세 | 69.2cm |
| 17세 | 70cm |
| 18세 | 72cm |
| 19세 | 72.6cm |
| 20-24세 | 71.8cm |
| 25-29세 | 73.6cm |
| 30-34세 | 74.5cm |
| 35-39세 | 75.6cm |
| 40-49세 | 78.85cm |
| 50-59세 | 80.55cm |
| 60-69세 | 82.95cm |
건강을 위해 허리둘레를 유지하는 것이 중요합니다. 여성의 허리둘레는 개인마다 차이가 있으며, 한국인 인체치수 조사 협회에서 제공한 데이터에 따르면 2023년 기준 여자 평균 허리둘레는 76.6cm입니다. 국민건강보험공단에 따르면 여성의 경우 허리둘레가 85cm 이상일 때 복부비만으로 규정하고 있습니다.
허리둘레는 나이와 함께 변화하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 여성의 평균 허리 사이즈를 살펴보면 20대는 70cm, 30대는 74.6cm, 40대는 77.6cm, 50대는 83cm, 60대는 85.6cm 정도입니다. 특히, 사회생활을 많이 하고 운동량이 적은 30대 후반 여성들은 허리둘레가 급격히 증가할 수 있으므로 적절한 조절과 체중 관리를 해야 합니다. 여성의 경우 체지방률이 남성에 비해 더 높은 경향이 있는데, 이를 흔히 ‘나이와 관련된 체중 증가’라고 합니다.
남성 평균 허리둘레
| 연령 (나이) | 평균 허리둘레 (cm) |
|---|---|
| 15세 | 72.7cm |
| 16세 | 73.7cm |
| 17세 | 74.9cm |
| 18세 | 75.8cm |
| 19세 | 77.5cm |
| 20-24세 | 81.8cm |
| 25-29세 | 83.9cm |
| 30-34세 | 86.7cm |
| 35-39세 | 88.4cm |
| 40-49세 | 89.5cm |
| 50-59세 | 89.35cm |
| 60-69세 | 89.6cm |
남성의 경우에도 허리둘레 유지가 중요합니다. 2023 기준 남성 평균 허리둘레는 82.9cm이며, 국민건강보험공단에 따르면 남성의 경우 허리둘레가 90cm 이상일 때 복부비만으로 규정하고 있습니다.
남성의 허리둘레도 나이와 함께 변화합니다. 남성의 평균 허리 사이즈를 살펴보면 20대는 73.9cm, 30대는 84.7cm, 40대는 85.7cm, 50대는 86.2cm, 60대는 86.9cm입니다. 특히, 사회생활을 많이 하고 운동량이 적은 30대 후반 남성들은 허리둘레가 급격히 증가할 수 있으므로 적절한 조절과 체중 관리를 해야 합니다.
허리둘레 계산기
허리둘레를 인치로 변환하는 방법을 안내드립니다. 예를 들어 허리둘레 60cm는 24인치, 68cm는 27인치, 70cm는 28인치, 76cm는 30인치입니다. 남성의 평균 허리 사이즈는 32인치로 허리둘레 80cm에서 82cm 정도입니다. 이외에도 34, 36, 38, 40인치의 허리둘레 사이즈도 확인할 수 있습니다.
허리둘레를 계산하기 위해서는 인치를 센티미터로, 또는 센티미터를 인치로 변환할 수 있습니다. 1인치는 2.54cm이므로, 허리 사이즈 재는 법을 통해 알게 된 허리둘레 인치를 2.54로 곱하면 허리둘레 센티미터가 됩니다. 간단한 허리둘레 계산기는 구글이나 네이버에서 “in를 cm로 변환”을 검색하면 쉽게 알 수 있습니다.
본 포스팅에서는 남성과 여성의 평균 허리둘레를 살펴보며 허리둘레 재는법을 알아보았습니다. 주변에서 흔히 볼 수 있는 허리둘레 80cm, 70cm, 82cm, 76cm, 68cm를 인치로 변환하는 방법도 알려드리고 간단한 허리둘레 계산기도 소개해드렸으니 도움되셨으면 좋겠습니다.